週1回40分の加圧トレーニングで効果あるの?美容?ムキムキになるの?

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s-加圧トレーニング効果

加圧トレーニングって最近有名ですよね。
軽い負荷のトレーニングで筋肉を鍛えられる。
アンチエイジング、美容に効果バツグンって声も聞くけど・・・。
加圧トレーニングのメリット・デメリットは?週1でも効果あるの?
やっぱり専門家の指導を受けたほうがいいの?
危険?効果ない?痩せない?っていう口コミもあるけど実際はどうなの?

Contents

加圧トレーニングとは

血流を適切に制限した状態でトレーニングを行う方法のことを言います。
加圧トレーニングなら週1回40分でダイエット

①速筋・遅筋同時に鍛えちゃおう

筋肉には速筋と遅筋があります。

速筋・・・瞬発的な運動に適した筋肉

マッチョ・細マッチョの人は速筋を鍛えることで
カッコイイスタイルになれます。

無酸素運動で作られる。

遅筋・・・持続的な運動に適した筋肉

マラソンランナーのような、引き締まった体は遅筋を鍛えることでなれます。

有酸素運動で作られる。

通常、速筋と遅筋は同時に鍛えることは出来ません。

速筋・・・無酸素運動で作られる
遅筋・・・有酸素運動で作られる

ねっ!速筋と遅筋はトレーニングが全く逆なんです。
コインの表と裏の関係。

ただし、加圧トレーニングでは速筋・遅筋同時に鍛えられるんです。

加圧トレーニングが速筋・遅筋同時に鍛えられる理由

その理由は
血流を制限しているからです。

加圧トレーニングを始めると、体内の酸素が消費されます。
、血流を制限しているので、遅筋がすぐに酸素不足になるんです。

その結果、体内では

  • 「酸素が足りない!遅筋だけじゃ活動が無理だ!」
  • 「すぐに速筋も活動させろ!」

って脳から指令が来る。

通常は、無酸素運動でしか活動しない速筋も
脳からの指令で活動を開始しちゃいます。

結果、遅筋・速筋同時に鍛えられる。

要するに加圧トレーニングとは
血流を制限することで
人工的に無酸素状態を作り出し、脳を錯覚させ、
速筋・遅筋同時に鍛えちゃおう方法なんです。

②成長ホルモンを分泌し新陳代謝を促そう

運動することで、筋肉に乳酸が溜まるでしょ。

  • 「乳酸?」
  • 「知らないよ。そんなの」

って人もいるでしょう。

でも、乳酸が溜まった経験はみんなあるはずだよ。

乳酸が溜まると筋肉痛になっちゃう。

  • 「あっ!筋肉痛ねぇ」
  • 「筋肉痛って乳酸が原因なの?」

まぁ諸説ありますが、乳酸と筋肉痛に関係があるのではと言われています。

加圧トレーニングをしていると、血流を制限しているので
この乳酸濃度が通常より増加します。

そうすると脳から

  • 「乳酸が増えたぞ!
  • 「成長ホルモン出せ!」
  • 「アドレナリン出せ!」
  • 「アナボリックホルモン出せ!」

って指令が出ます。

こうして成長ホルモンの分泌を促進させるんです。
成長ホルモンは、アンチエイジング効果、美肌など
美容に関して様々な効果が期待できる。

要するに加圧トレーニングとは
血流を制限することで
人工的に乳酸濃度を高め、脳を錯覚させ
成長ホルモンの分泌を促進させ
新陳代謝を活発にさせるって方法。

加圧トレーニングの5大効果

①ダイエット

加圧トレーニングを取り入れることで、成長ホルモンの分泌を促進し
脂肪がつきにくい体になります。
また、加圧トレーニングを通じて脂肪の燃焼効果も期待できます。

②血行促進

加圧と除圧を繰り返すことで、血行が良くなります。
血行が改善することで、今まで血の巡りが悪かった毛細血管にも血液が届き
冷え性や肩こりの改善も期待できます。

③回復力アップ

加圧トレーニングを導入することで、怪我の回復力が早くなるというデータもあります。
成長ホルモンの分泌を促進するので、あながち嘘ではないのでは!?
ただし、過度な期待は禁物。

④筋力アップ

軽い負荷のトレーニングであっても高付加トレーニングと同様に効果があります。
負荷のキツイトレーニングは、怪我などもあり得ますが、加圧トレーニングでは心配いりません。
そのため、老若男女誰にでもピッタリなトレーニングでしょう。
特に筋肉に衰えが見えた方、慢性的な運動不足な方には
リハビリを兼ねて加圧トレーニングから始めるのがいいです。

⑤アンチエイジング

加圧トレーニングをすることで通常の約290倍の成長ホルモンが分泌されたという
研究結果が出ています。
成長ホルモンには、美容効果が期待できます。

加圧トレーニングって不安?

Q:加圧トレーニングっていいことばかりなの?

A:過度な期待は禁物です。
どんなトレーニングであっても、100%完璧なトレーニングは存在しませんよ。
ただ、軽い負荷のトレーニングで高付加の効果が期待できるので
老若男女誰でも始めやすいと言えます。
まずは、リハビリとして加圧トレーニングから始め
体が運動に慣れて来たら、あなたのなりたい体形に合わせて
トレーニングをプラスしていけばいいと思います。

Q:加圧トレーニングって血液止めればいいんじゃね

A:いいえ
血流を制限しているんです。
血流を止めちゃったら、大変ですから絶対に止めてください。

Q:加圧トレーニングって自分ひとりで出来るの?

A:いいえ
専門家の指導を受けて実践しないといけません。
素人では判断が難しいので専門家に聞き、判断してもらってください。

Q:マッチョになるのは嫌ですけど・・・

A:心配無用です。
ボディビルダーのようなマッチョに簡単になれません。
ムキムキな筋肉を作るには、加圧トレーニングだけでは到底不可能です。
もし、マッチョになりたければ加圧トレーニングを足掛かりに
専門的なトレーニングを実践してください。

加圧トレーニングならSDフィットネス

  • 「やっぱり、専門家に聞いて加圧トレーニングしたいなぁ」
  • 「でも、どこで加圧トレーニングやったらいいの?」
  • 「マンツーマンで加圧トレーニングをしたいなぁ」

そういう、ニーズに答えてくれたのが
SDフィットネス。

SDフィットネス約束

SDフィットネスは、加圧トレーニングだけでなく独自のプログラムを組み合わせて
短期間で効率的なトレーニングを用意しています。

加圧体験が今だけ2,500円(税抜)



SDフィットネスはRIZAPグループです

SDフィットネスは元々、ゲオグループでしたが、
2014年1月に健康コーポレーション(RIZAPグループ)に買収され
現在のSDフィットネスにブランド名称を変更。

RIZAPと言えば、「結果にコミットする」でお馴染みでしょ。

SDフィットネスにもRIZAPで培われたノウハウが投入されています。
今後も連携が進み、より結果にコミットするシステムになっていくでしょう。

そういう意味でも、SDフィットネスの加圧トレーニングは
今後注目されていくでしょう。
加圧トレーニングなら週1回40分でダイエット

SDフィットネスの店舗一覧

BLOOMS札幌ノルベサ店

住所:札幌市中央区南3条西5丁目1-1 ノルベサ5階

TEL:011-221-1101

定休日:日

営業時間:月~土・祝 10:00~22:00(最終予約21時)

SDフィットネス青森浜田店

住 所:青森県青森市浜田3-1-1 ドリームタウンALI C棟2階

TEL:017-762-3581

定休日:毎月1日、16日、夏期、年末年始

営業時間:平 日:AM10:00~PM11:00(最終入館 PM10:00)
土曜日:AM10:00~PM9:00(最終入館 PM8:00)
日祭日:AM10:00~PM7:00(最終入館 PM6:00)

SDフィットネス秋田広面店

住 所:秋田県秋田市広面字鍋沼12-1

TEL  :018-884-0136

定休日: 毎月1日、16日 夏期、年末年始

営業時間:月~金 : AM10:00~PM11:00(最終入館 PM10:00)
土曜日 : AM10:00~PM9:00(最終入館 PM8:00)
日祝日 : AM10:00~PM7:00(最終入館 PM6:00)

SDフィットネス郡山店

住 所:福島県郡山市芳賀1-3-7

TEL: 024-944-2011

定休日:毎月1日、16日、夏期、年末年始

営業時間:月~金 : AM9:45~PM11:00
(スポーツ部門はPM10:30で終了。)
土曜日 : AM9:45~PM10:00
(スポーツ部門はPM9:30で終了。)
日曜日 : AM9:45~PM6:00
(スポーツ部門はPM5:30で終了。)
祝 日 : AM9:45~PM8:00
(スポーツ部門はPM7:30で終了。)

SDフィットネス国立店

住 所:東京都国立市中1丁目9-30 国立せきやビル 5F

TEL:042-580-4538

定休日:毎週木曜日・夏季休館日・年末年始

営業時間:月~水・金: AM6:00~PM11:00
土:AM6:00~PM9:00
日・祝日:AM10:00~PM8:00

SDフィットネス旭店

住 所:千葉県旭市イ-4655

TEL:0479-63-5477

定休日:毎週木曜日・特別休館(年末年始、夏季休館)

営業時間:月~水・金:AM10:00?PM10:30
土曜日:AM10:00~PM9:00
日・祝日:AM10:00~PM8:00

SDフィットネス銚子店

住 所:千葉県銚子市末広町2-1

TEL:0479-22-8181

定休日:1日・16日・夏季休館・冬季休館

営業時間:月曜~土曜9:00~22:00
日曜10:00~18:00
ジャック&ベティー立体駐車場をご利用いただけます

SDフィットネス富士店

住 所:静岡県富士市伝法3024-1

TEL:0545-55-2055

定休日:毎月1日、16日、夏期、年末年始

営業時間:月~土:AM9:00~PM11:00(最終入館 PM10:00)
日祭日:AM9:00~PM6:00(最終入館 PM5:00)

SDフィットネス可児店

住 所:岐阜県可児市下恵土5763-1

TEL:0574-60-3276

定休日:毎月1日、16日、夏期、年末年始

営業時間:平 日:AM9:00~PM11:00
土曜日:AM9:00~PM9:00
日祭日:AM9:00~PM6:00
※営業終了時間30分前にジム・スタジオの利用を
終了させて頂きます。

SDフィットネス桑名店

住 所:三重県桑名市星川785 サンシティ星川2階

TEL:0594-33-1071

定休日:毎月1日、16日、夏期、年末年始

営業時間:平 日:AM10:00~PM11:00(最終入館 PM10:00)
土曜日:AM10:00~PM9:00(最終入館 PM8:00)
日祭日:AM10:00~PM7:00(最終入館 PM6:00)

SDフィットネス津藤方店

住 所:三重県津市藤方字西大田563-2

TEL:059-221-5501

定休日:毎月1日、16日、夏期、年末年始

営業時間:平 日:AM9:00~PM11:00(最終入館 PM10:00)
土曜日:AM9:00~PM9:30(最終入館 PM8:30)
日祭日:AM9:00~PM7:00(最終入館 PM6:00)

SDフィットネス福知山店

住 所:京都府福知山市字土1(さわやかジャパン福知山東店敷地内)

TEL:0773-20-1251

定休日:毎月1日、16日、夏期、年末年始

営業時間:平 日:AM10:00~PM10:30(最終入館 PM9:30)
土曜日:AM10:00~PM8:30(最終入館 PM7:30)
日祭日:AM10:00~PM6:30(最終入館 PM5:30)

SDフィットネス小倉駅前店

住 所:福岡県北九州市小倉北区京町3-1-1 COLET / I’m 10F

TEL:093-513-7800

定休日:毎週金曜日、夏期、年末年始

営業時間:平 日:AM10:00~PM11:00(最終入館 PM10:30)
土曜日:AM10:00~PM9:00(最終入館 PM8:30)
日祭日:AM10:00~PM8:00(最終入館 PM7:30)

SDフィットネス小倉南店

住 所:福岡県北九州市小倉南区葛原東2-1-1

TEL:093-474-5538

定休日:毎月1日、16日、夏期、年末年始

営業時間:平 日:AM10:00~PM11:00
土曜日:AM10:00~PM9:00
日祭日:AM10:00~PM7:00


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